Prestation Adulte
Nos horaires
Mardi 9h30 – 20h30
Mercredi 9h30 – 21h00
Jeudi 9h00 – 21h00
Vendredi 9h30 – 20h00
Samedi 9h00 – 12h30
Bulletin d'adhésion
Le bulletin d'adhésion
Planning adulte
Le planning jusqu'au 31 mars
Nos activités pour adultes
Nous mettons à votre disposition quatre pôles (Bien-être, Danse et Fitness) comprenant chacun différents programmes afin d’adapter nos prestations à vos besoins.
RENFO BODY
Brûler des calories, augmenter notre masse musculaire, sculpter notre silhouette en un temps record. On se lance ?
Renfo Body est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme rapidement.
Squats, fentes, abdominaux, biceps,…. Grâce aux différents exercices proposés, le Renfo Body permet de faire travailler l’ensemble du corps.
Le rythme très élevé d’une séance et la pluralité des mouvements proposés, entraîne une dépense énergétique très importante. Ainsi, on peut espérer brûler en moyenne 540 calories en moins d’une heure.
Et comme les efforts payent, les plus assidues d’entre nous peuvent espérer obtenir des résultats probants en à peine un mois. À condition de suivre au minimum trois cours par semaine et d’adopter une alimentation équilibrée (autrement ce serait trop facile !)
SWISSBALL
S’affiner, se détendre et améliorer sa posture.
À la fois ludique et rigoureux, le SwissBall est une activité adaptée à tous et à toutes, quels que soient votre âge et votre niveau sportif. Il est, en effet, très facile de moduler la difficulté des exercices afin de pouvoir progresser à son rythme et à l’écoute de son corps.
Le principe de cette gym douce est d’utiliser un gros ballon souple et instable (le SwissBall) lors d’exercices variés et de chercher à retrouver son centre de gravité. Le SwissBall permet de renforcer la sangle abdominale, la colonne vertébrale ainsi que les muscles profonds et les articulations.
À l’écoute de votre corps et grâce à des mouvements amples et fluides basées sur la respiration, le cours de SwissBall vous permet d’affiner votre silhouette sans contrainte, de raffermir et de gainer votre ventre, de travailler votre posture, votre maintien et votre équilibre mais également de vous assouplir et de délier les tensions qui s’accumulent dans votre corps, notamment au niveau du dos.
CARDIO ET RENFO
STEP BY STEP, JE BRÛLE DES CALORIES
Votre poids vous obsède et cette fois vous souhaitez vous affiner tout en vous faisant plaisir ? Oubliez les régimes ! Mincir n’aura plus de secret pour vous avec le Cardio & Renfo. Entraînant une grande dépense énergétique, pratiquer ce cours permet de solliciter conjointement l’ensemble des muscles mais aussi le système cardio-vasculaire à un rythme plutôt intense.
Résultat : vous brûlez des graisses en un temps record (environ 500 calories par heure).
Offrez vous un renforcement musculaire complet ! Monter/descendre les marches assure une musculation efficace des membres inférieurs et supérieurs. Chaque séance fait travailler tous les muscles du corps, grâce aux exercices de fente, aux pliés de genoux et aux impulsions. Plus le niveau est élevé, plus il y a d’impacts au sol et le corps se muscle davantage. Si on veut affiner le bas du corps, mieux vaut ne pas élever son Step. À l’inverse si l’on souhaite se muscler on règle le Step au plus haut.
e abdominale, la colonne
BALLET SCULPT
La grâce du ballet, l’énergie du fitness.
Les bienfaits de la danse classique accessibles à tous : Pas besoin d’avoir
fait de la danse classique, du fitness ni d’être souple pour pratiquer le Ballet Sculpt, le cours s’adapte à tous les niveaux.
Pendant une heure, on danse sur des chorégraphies entrainantes inspirées du ballet au rythme des hits musicaux du moment, afin de travailler la posture, la tonicité musculaire, la coordination, la souplesse et l’équilibre propre aux danseurs classiques
Le Ballet Sculpt permet de se sculpter une silhouette élancée et gracieuse tout en s’amusant.
La musique est entraînante, dynamique et constituée des hits musicaux du moment. On trouvera aussi quelques classiques pop rock et des chansons françaises à succès.
STRONG BY NATION
BRÛLEZ DES CALORIES + MUSCLEZ-VOUS COMME JAMAIS
Un entraînement haute intensité pour tout le corps, sans équipement.
Ne comptez plus le nombre de répétitions. Entraînez vous au rythme de la musique. STRONG Nation™ associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpees se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà.
Dans chaque cours vous brulerez des calories tout en raffermissant les bras, jambes, abdos et fessiers. Des mouvements pliométriques ou explosifs tels que des montées de genoux, Burpees, et des Jumping Jacks se mélangent avec des mouvements isométriques tels que fentes, squats, et Kickboxing.
CIRCUIT TRAINING
Vous rêvez d’un entraînement complet et intense ? Un maximum d’intensité pour un maximum de résultats.
Les séances de Circuit Training, parfois appelées WOD, constituent un entraînement fonctionnel et permettent grâce à une grande variété d’exercices de travailler votre souplesse, votre agilité, votre équilibre et votre endurance, votre puissance.
Elles sollicitent l’ensemble des muscles de votre corps afin de les renforcer de manière harmonieuse et de gagner en puissance et en vitesse.
Préparez vous à vous dépasser et à transpirer !
Les exercices proposés lors des cours de Circuit Training sont intensifiés par rapport à un entraînement fitness plus classique. La méthode basée sur l’intervalle training et sur un travail croisé « cardio-renforcement musculaire » permet de brûler un maximum de calories en peu de temps : vous constatez rapidement une amélioration de votre condition physique, tonifiez et affûtez votre silhouette en un temps record.
FITNESS
Cours rythmé mouvements simples , on s’éclate.
ABDOS FESSIERS
C’est un cours collectifs qui va renforcer et tonifier le centre et bas du corps. La ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers ainsi que les jambes sont sollicités.
C’est le cours idéal pour les personnes souhaitant affiner et tonifier leur silhouette. Squats, Fentes, Crunchs avec des accessoires n’attendent plus que vous !
Cuisses Abdos Fessiers est un cours de 45min à 60 min.
Il se déroule ainsi :
- Un échauffement : réveil progressif des muscles du centre et bas du corps
- Un travail isolé des différents groupes musculaires (crunchs, extension de jambes)
- Un travail global des groupes musculaires avec matériels (élastiques, tubes, lestes,..)
-
Relaxation avec Etirement et Stretching pour faciliter la récupération
STEP
Discipline star du fitness, le step a pour seul accessoire une marche dont le plateau est modulable en hauteur (3 niveaux), pour pouvoir varier l’intensité de l’exercice.
Il propose un programme d’entraînement ultra ludique autour d’une chorégraphie qui enchaîne des pas de marche divers et variés, le tout sur une musique entraînante ! Le Step est une activité très dynamique qui demande une énergie débordante. Entraîné par le rythme et la bonne ambiance qui règne au sein du groupe, chacun se plie facilement au jeu du Step et bouge librement tout en se dépensant. Grâce au Step, vous améliorez votre coordination et travaillez votre
posture… pour une belle allure ! Chacune des chorégraphies de Step oblige à synchroniser le haut et le bas du corps pour réaliser correctement les mouvements.
La concentration est à son maximum pour suivre le rythme de façon harmonieuse et coordonner l’ensemble du corps.
TRX
Le TRX, l’accessoire ultra efficace pour se gainer, j’essaie !
Cette activité sportive et ludique encore assez récente en France, consiste à enchaîner des exercices de gainage et de musculation en utilisant des grandes sangles suspendues et réglables, ultra solides, pouvant supporter jusqu’à 150 kg de tension, et dont on saisit les poignées pour les tendre.
En jouant avec la suspension, et donc le poids du corps, on mobilise des muscles totalement insoupçonnés, ceux qui sont bien enfouis en dessous !
Pour la ceinture dorso-abdominale, c’est extra. Une discipline parfaite pour ceux qui souffre de genoux ou de lombaires fragiles, car avec les sangles, pas d’impact.
Ici, pas de gonflette façon Miss Body Building, on sculpte sa silhouette en finesse, car ce sont les muscles profonds qui bossent en utilisant la gravité. Et ça marche, à raison de deux fois par semaine.
Un cours de TRX, c’est avant tout des exercices dynamiques, succédant à des mouvements en équilibre avec les sangles, qui peuvent alterner avec d’autres plus cardio, et que l’on enchaîne sans répit par petites séquences.
La séance de 45min, est grandement suffisant au regard de la sueur versée.
AÉRO-DANSE
C’est un cours qui permet de danser, de s’amuser en travaillant le cardio et notre intellect.
AÉRO-DANSE
C’est un cours qui permet de danser, de s’amuser en travaillant le cardio et notre intellect.
DANSE EN LIGNE
Les danses en Ligne, ce sont les danses pratiquées dans les salons, bals, soirées, guinguettes et thés dansants. Elles peuvent être collectives, se danser à deux ou en solo.
La danse sociale en ligne est une pratique courante au Québec depuis les années 1960, qui consiste à danser sur des rythmes de rock, rumba, charleston, mambo, valse, tango, slow, cha-cha-cha, reggae, foxtrot, disco, samba, sur des chorégraphies précises, en ligne et sans partenaire.
Ce cours fait autant travailler les neurones que le corps. Il existe de nombreuses chorégraphies, et d’enchaînements de pas. Vous devrez aussi écouter et appliquer les conseils du professeur pendant que vous dansez, et ne pas vous laisser perturber par ceux qui font des variations ou des erreurs, bref ça carbure dans le cerveau !
Aujourd’hui, pratiquée par de très nombreux amateurs.
MODERN'JAZZ CONFIRMÉ
Danse rythmée, ayant une technique propre avec un certain nombre de pas codifiés, comme en danse classique.
Passerelle entre le vocabulaire classique et contemporain, la danse Modern’ Jazz allie harmonieusement les rythmes, les styles et les techniques réputés inconciliables ! Les musiques utilisées sont très variées selon les cours et les professeurs.
- Barre d’échauffement : série d’exercices courts pour mettre le corps en mouvement et le préparer musculairement.
- Diagonales : enchaînements répétitifs en déplacement pour travailler les éléments techniques.
- Variation : Chorégraphie suivie sur 3 ou 4 cours.
La danse Modern Jazz est idéale pour travailler l’ensemble des muscles, car toutes les parties du corps vont être sollicitées. Elle va donc permettre de dessiner la silhouette et de se tonifier.
par de très nombreux amateurs.
DANSE AFRICAINE
Une Danse Tribale chaleureuse et conviviale.
Sur le rythme des djembés, vous laissez votre corps vibrer et se déchainer au cours d’une expérience transcendante et envoutante.
La danse africaine est l’art de mouvoir votre corps avec énergie, sur des rythmes entraînants issus des terres de l’Afrique. C’est toute une culture dont vous vous imprégnez, et vous y prendrez à coup sûr un grand plaisir !
Le cours de danse africaine peut être assez intensif, mais c’est du bonheur à l’état pur!
Les bénéfices de la danse africaine ?
Endurance et dépense énergétique assurée ! Un cours de danse accessible à tous, toute l’année. Des mouvements inspirants, tout en profondeur, et une ambiance chaleureuse.
Public: ados /adultes (à partir de 15 ans et +)
s.
ZUMBA
Une activité cardio/fitness alliant danse et mouvement cardio sur une musique rythmée.
GYM BIEN-ÊTRE
GARDER LA FORME SANS SOUFFRIR
Entretenir son corps est un élément décisif pour ralentir les effets du vieillissement. Il est donc important de pratiquer une activité physique régulière. Bénéfique, le sport peut aussi avoir des effets néfastes : ainsi, multiplier les exercices trop exigeants et forcer sur ses articulations sont autant de mauvaises habitudes qu’il vaut mieux bannir pour rester en forme, notamment pour les seniors. La gym douce est alors une solution idoine pour garder la forme.
UNE PRATIQUE QUI RESPECTE LE CORPS
La gym douce consiste à repenser la pratique du sport pour mettre en avant les besoins du corps. Une séance de gym douce va ainsi éviter d’agresser les articulations. C’est donc une pratique à intégrer à sa routine sportive hebdomadaire, notamment pour reposer sa musculature. Pour les seniors, c’est même un excellent moyen de maintenir une activité stimulante pour le cœur sans trop forcer.
YOGA
GARDER LA FORME SANS SOUFFRIR
Entretenir son corps est un élément décisif pour ralentir les effets du vieillissement. Il est donc important de pratiquer une activité physique régulière. Bénéfique, le sport peut aussi avoir des effets néfastes : ainsi, multiplier les exercices trop exigeants et forcer sur ses articulations sont autant de mauvaises habitudes qu’il vaut mieux bannir pour rester en forme, notamment pour les seniors. La gym douce est alors une solution idoine pour garder la forme.
UNE PRATIQUE QUI RESPECTE LE CORPS
La gym douce consiste à repenser la pratique du sport pour mettre en avant les besoins du corps. Une séance de gym douce va ainsi éviter d’agresser les articulations. C’est donc une pratique à intégrer à sa routine sportive hebdomadaire, notamment pour reposer sa musculature. Pour les seniors, c’est même un excellent moyen de maintenir une activité stimulante pour le cœur sans trop forcer.
PILATES
Véritable activité « corps –esprit »,
Discipline phare, le Pilates s’est imposé au cours de la dernière décennie comme une véritable référence.
Cette méthode de renforcement musculaire inventée au siècle dernier par Joseph Pilates s’inspire du Yoga, de la Danse et de la Gymnastique pour proposer de très nombreux exercices où respiration et mouvement ne font plus qu’un.
Accessible à tous, le Pilates permet de travailler en douceur et en profondeur de votre corps et tout particulièrement le « centre », c’est-à-dire les zones abdominales et dorsales.
Au fil des séances, vous sculpter votre silhouette sans exercer de contrainte sur vos articulations, vous gainez votre ventre, améliorez votre posture, votre souplesse et votre coordination. Cela en fait un vrai atout « ventre plat » mais aussi un moyen de prévenir et de soulager les douleurs articulaires et les maux de dos.
C’est ainsi une activité de choix pour ceux et celles qui souhaitent reprendre le sport après une pause ainsi que pour les sportifs qui ont besoin d’équilibrer leurs musculature afin de prévenir les blessures.
Ce cours vous permet d’améliorer votre concentration, de renouer avec vos ressentis corporels et de vous libérer de vos tensions. On ressort du cours à la fois tonifié et détendu, animé d’un sentiment de bien-être et de sérénité.
HYPNOSES
Véritable activité « corps –esprit »,
Discipline phare, le Pilates s’est imposé au cours de la dernière décennie comme une véritable référence.
Cette méthode de renforcement musculaire inventée au siècle dernier par Joseph Pilates s’inspire du Yoga, de la Danse et de la Gymnastique pour proposer de très nombreux exercices où respiration et mouvement ne font plus qu’un.
Accessible à tous, le Pilates permet de travailler en douceur et en profondeur de votre corps et tout particulièrement le « centre », c’est-à-dire les zones abdominales et dorsales.
Au fil des séances, vous sculpter votre silhouette sans exercer de contrainte sur vos articulations, vous gainez votre ventre, améliorez votre posture, votre souplesse et votre coordination. Cela en fait un vrai atout « ventre plat » mais aussi un moyen de prévenir et de soulager les douleurs articulaires et les maux de dos.
C’est ainsi une activité de choix pour ceux et celles qui souhaitent reprendre le sport après une pause ainsi que pour les sportifs qui ont besoin d’équilibrer leurs musculature afin de prévenir les blessures.
Ce cours vous permet d’améliorer votre concentration, de renouer avec vos ressentis corporels et de vous libérer de vos tensions. On ressort du cours à la fois tonifié et détendu, animé d’un sentiment de bien-être et de sérénité.
RELAX-MÉDITATION
ÉLÉCTRO-MYO-STIMULATION
6 Programmes pour tout publics (adultes), les premiers de l’Orne à le proposer !
Cardio : Programme en continu, perte de graisses localisées et augmentation du métabolisme basal
Skin cellulite : Raffermissement, meilleure circulation et flux sanguin et effet palper rouler et drainage
Fitness : Construction musculaire, augmente la force et meilleure résistance à la fatigue
Rehab relax : Travail en profondeur, forte intensité et augmentation musculaire
Meta : Brûleur de graisses, fréquence et pulsions auto, changement toutes les 6 minutes
Core : Développement musculaire, tonification généralisée et changement toutes les 6 minutes
SÉANCE INDIVIDUEL
Véritable activité « corps –esprit »,
Discipline phare, le Pilates s’est imposé au cours de la dernière décennie comme une véritable référence.
Cette méthode de renforcement musculaire inventée au siècle dernier par Joseph Pilates s’inspire du Yoga, de la Danse et de la Gymnastique pour proposer de très nombreux exercices où respiration et mouvement ne font plus qu’un.
Accessible à tous, le Pilates permet de travailler en douceur et en profondeur de votre corps et tout particulièrement le « centre », c’est-à-dire les zones abdominales et dorsales.
Au fil des séances, vous sculpter votre silhouette sans exercer de contrainte sur vos articulations, vous gainez votre ventre, améliorez votre posture, votre souplesse et votre coordination. Cela en fait un vrai atout « ventre plat » mais aussi un moyen de prévenir et de soulager les douleurs articulaires et les maux de dos.
C’est ainsi une activité de choix pour ceux et celles qui souhaitent reprendre le sport après une pause ainsi que pour les sportifs qui ont besoin d’équilibrer leurs musculature afin de prévenir les blessures.
Ce cours vous permet d’améliorer votre concentration, de renouer avec vos ressentis corporels et de vous libérer de vos tensions. On ressort du cours à la fois tonifié et détendu, animé d’un sentiment de bien-être et de sérénité.
SÉANCE EN PETIT GROUPE
Véritable activité « corps –esprit »,
Discipline phare, le Pilates s’est imposé au cours de la dernière décennie comme une véritable référence.
Cette méthode de renforcement musculaire inventée au siècle dernier par Joseph Pilates s’inspire du Yoga, de la Danse et de la Gymnastique pour proposer de très nombreux exercices où respiration et mouvement ne font plus qu’un.
Accessible à tous, le Pilates permet de travailler en douceur et en profondeur de votre corps et tout particulièrement le « centre », c’est-à-dire les zones abdominales et dorsales.
Au fil des séances, vous sculpter votre silhouette sans exercer de contrainte sur vos articulations, vous gainez votre ventre, améliorez votre posture, votre souplesse et votre coordination. Cela en fait un vrai atout « ventre plat » mais aussi un moyen de prévenir et de soulager les douleurs articulaires et les maux de dos.
C’est ainsi une activité de choix pour ceux et celles qui souhaitent reprendre le sport après une pause ainsi que pour les sportifs qui ont besoin d’équilibrer leurs musculature afin de prévenir les blessures.
Ce cours vous permet d’améliorer votre concentration, de renouer avec vos ressentis corporels et de vous libérer de vos tensions. On ressort du cours à la fois tonifié et détendu, animé d’un sentiment de bien-être et de sérénité.
